Wil jij afvallen met voeding?
Hoe kan je afvallen met voeding door het op een juiste manier in te zetten? We komen nu bij een van de moeilijkste onderwerpen van een gezonde leefstijl, voeding. Helaas leven wij in een obesogene omgeving wat inhoudt dat alles ons probeert aan te sporen ongezond te leven. Macdonalds reclame, cocacola, magnum en noem zo maar op. Drinken is normaal en als je niet drinkt ben je raar, ben je de bob neem je al snel een colaatje en ga zo maar door. Het is niet raar dat mensen overwicht hebben als je continue met zulke ongezonde keuzes wordt opgezadeld.
Maar er is hoop want iedereen kan en mag zijn eigen keuzes maken en mensen maken steeds vaker die gezonde keuze gelukkig. Nu ben jij aan de beurt!
Afvallen met voeding, hoe?
Afvallen is gelukkig geen moeilijke wiskunde maar een simpele rekensom dagelijkse verbranding – dagelijkse calorieën innamen is of afvallen/ onderhoud/ aankomen.
Heel simpel gezegd als je meer eet dan je verbrand kom je aan, eet je minder val je af en eet je hetzelfde blijf je hetzelfde.
Helaas moet je dan wel eerst weten hoeveel je dagelijkse verbranding is en hoeveel calorieën je eet op een dag.
Calorieën behoefde bereken
Dit kan je via online calculators doen, je vult wat gegevens in en je hebt een basale indicatie wat je moet gaan innemen om af te vallen of aan te komen.
Wil je dit accurater weten dan moet je eerst je vetpercentage meten door of een slimme weegschaal of een 7 punts vet meting.
Deze kan je bij ons gratis laten afnemen door een professional als je klikt op deze link en Gratis consultatie aanvinkt, we geven je er zelfs een voedingsschema compleet gratis bij. Dit doen wij omdat wij mensen graag stimuleren om gezonder te eten ook als deze niet bij ons sporten of personal training afnemen.
Hoe afvallen met voeding voor jou?
Vervolgens ga je tussen de 300/ 500 calorieën onder je dagelijkse onderhoudsniveau zitten en dan zul je afvallen. Dan wil je ook nog naar je macro’s gaan kijken en deze in de juiste percentages indelen. Dit verschilt wel per persoon maar je wilt volgens voedingsconsulenten blijven tussen deze getallen en dit is voor iemand die max 2-3x sport in de week. Anders gaan de eiwitten omhoog. Lees ons artikel over hoeveel trainen is te veel hier.
- Koolhydraten -> 40/50%
- Vetten -> 30/40%
- Eiwitten -> 10/20%
gezonde voeding
- Om goed voor jezelf te zorgen is goede voeding belangrijk.
- Kies vooral volkorenproducten, peulvruchten, groenten, fruit, noten en vis.
- Kies en kook met verse producten.
- Dan bepaal je zelf hoeveel vet, suiker en zout je gebruikt.
- Kies om te drinken voor water, thee en koffie zonder suiker, en eventueel melk.
- Neem liever geen frisdrank en sap uit de fabriek. Zelf geperste groente- of fruitsappen zijn prima.
Goede voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen voor uw lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en voldoende vocht. Met goede voeding verklein je de kans op ziektes, zoals diabetes mellitus, kanker en hart- en vaatziekten, en voel je je fitter.
goede voeding wil zeggen
- Veel groente en fruit
- Veel volkorenproducten
- Wekelijks peulvruchten
- Ongeveer 3 eieren per week
- Elke dag een handvol ongezouten noten
- Enkele porties zuivel per dag, zoals melk of yoghurt
- Een keer per week vis, liefst vette vis, bijvoorbeeld haring, heilbot, zalm of makreel
- Weinig producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes
- Weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst of vleeswaar. Rood vlees is al het vlees dat komt van koeien, schapen, geiten en varkens.
- Weinig zoete dranken waarin suiker zit, zoals sap en fris.
- Eet volop groenten en fruit
Een ruim gebruik van groenten en fruit (2 stuks per dag) verkleint het risico op bepaalde vormen van kanker en op hart- en vaatziekten. Probeer regelmatig een andere groente of ander fruit. Wissel af. Ben je geen grote eter van groente of fruit, dan kan zelf geperst groente- of fruitsap helpen om dit toch binnen te krijgen. In versgeperst sap zitten wel minder vezels dan in los fruit. Ook geeft het minder snel een vol gevoel.